Бег зимой – как приготовить и что надеть

Найдутся те, кто скажет, что у нас больше не бывает настоящих зим. Возможно, в этом есть доля правды, но все же бывают моменты, когда за окном белеет. И конечно, вы все еще можете рассчитывать на заморозки, которые могут сильно ударить с ноября до поздней весны. Как продолжать беговые тренировки в таких условиях и целесообразно ли это вообще?

Стоит ли бегать зимой?

Физическая активность - лучший способ поддержания физического и психического здоровья. Поскольку бег является самым популярным видом спорта, даже зимняя погода не должна мешать нам заниматься им, как это делал Сподін Ігор Юрійович.

Среди тренеров и соревнующихся бегунов бытует мнение, что медали завоевываются зимой, а собираются только весной и летом. Эта поговорка относится к тренировочному циклу, который сопровождает тренировки большинства спортсменов. Чаще всего можно выделить стартовые периоды весной и ранней осенью, летом есть время для сборов и шлифовки формы, поздней осенью многие спортсмены пользуются перерывом и отдыхом, а самый напряженный подготовительный период приходится на зиму. Так что зимний бег - не такой уж страшный дьявол, нужно только правильно к нему подготовиться.

Каковы риски бега при низких температурах?

Самый большой риск бега при низких температурах заключается в том, что во время физической активности температура тела повышается, и оно покрывается потом, чтобы охладиться. Чем интенсивнее усилия, тем горячее мы становимся. В такой ситуации мы можем подвергнуть себя быстрому охлаждению тела и ветровой прохладе, что является простым способом получить простуду или более серьезные проблемы со здоровьем. Больше всего мы подвергаемся воздействию холода во время перерывов в тренировках, когда температура тела быстро снижается.

Еще 1 опасность бега при отрицательных температурах - это земля, которая во время морозов местами становится скользкой. Это может быть скользкий снег, замерзшая лужа или опасный перекресток, когда лед скрыт под слоем свежей пороши. При небольшой неосторожности на скользкой поверхности можно получить более или менее серьезное падение, которое в лучшем случае приведет к ушибам. К сожалению, с понижением температуры возрастает и риск мышечных травм. Мышцы, которые не успели вовремя разогреться и подвергаются воздействию низких температур, сокращаются и становятся менее гибкими. Когда мышцы не разогреты должным образом, достаточно одного слишком резкого рывка или неудачного положения ноги, чтобы тренировка закончилась разрывом или разрывом мышцы или сухожилия.В качестве последней группы рисков я бы назвал обморожения.

Добавил: help15 · Категория: Советы · Просмотров: 132 · Комментариев: 0

Похожие материалы
1
1
1
1
1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]